Skuteczne sposób na skurcze, efekt już po pierwszym zastosowaniu

Wiem, że magnez jest ważny, tylko mało kto zdaje sobie sprawę, że magnez trudno się wchłania w postaci doustnej oraz gospodarka magnezowo-wapniowa jest regulowana przez bor.

Zaburzenia, które mogą być spowodowane niedoborem magnezu:

• Skurcze mięśni
• Problemy z koncentracją i pamięcią
• Zburzenia rytmu serca
• Niższa odporność na stres
• Zmęczenie oraz senność
• Wypadanie włosów i łamliwość paznokci
• Problemy ze snem
• Drżenie mięśni
• Spadek wytrzymałości kości
• Lęki, przygnębienie oraz stany depresyjne
• Spadek odporności
• Nadmierna potliwość
• Bóle głowy

To są najczęściej spotykane dolegliwości, które mogą być spowodowane niedoborem magnezu.

Jak skutecznie uzupełnić niedobór magnezu?

W pierwszej kolejności należy podkreślić, że suplementy magnezowe dostępne na rynku wchłaniają się w tak ograniczanej ilości. Większość preparatów magnezowych w postaci suplementów wspiera perystaltykę jelit. Wyjątkiem jest m.in. cytrynian magnezu, który wchłania się w skuteczniej, jednak w dużej ilości spowoduje on rozwolnienie.

Dlaczego bor jest tak ważny?

Bor jest konieczny w celu zachowania prawidłowego funkcjonowania i regulacji gospodarki magnezowo-wapniowej, dlatego jeżeli suplementujesz się magnezem lub wapniem włącz do swojej suplementacji Bor. Wystarczy 3 mg boru dziennie, bor nie należy suplementować dłużej niż 3 miesięcy (należy robić przerwy w suplementacji). Bor niegdyś występował powszechnie w warzywach i owocach, jednak przez wyjałowienie gleb i rolnictwo przemysłowe nie ma wystarczająco w naszym pożywieniu, niedobór boru jest jedną z przyczyn problemów z gospodarką magnezowo-wapniową. Bez odpowiedniej ilości boru w organizmie regulacja gospodarki wapniowo-magnezowa oraz wchłanianie tych minerałów jest utrudnione.

Suplementację Borem można przeprowadzić 2 razy w roku (3 miesiące suplementacji, 3 miesiące przerwy, 3 miesiące suplementacji, 3 miesiące przerwy).

Szybkie wchłanianie magnezu: jak przygotować kąpiel w chlorku magnezu i soli himalajskiej?

Skóra to najmocniejsza i najtrudniejsza do przejścia bariera w naszym organizmie, natomiast jest ona dobrą drogą wchłaniania magnezu.

Do kąpieli należy używać chlorku magnezu, ponieważ ta forma wchłania się dobrze przez skórę.

Przygotowanie kąpieli magnezowej: 0,5 kg chlorku magnezu + 100 gram soli himalajskiej wsypać do bardzo cieplej wody w wannie. Wannę wypełnić do około 1/3 wysokości (około 70-90 l), tak, aby po wejściu w pozycji leżącej większość ciała była pod wodą.

Kąpiel powinna trwać od 1 do 2 godzin. Tak, 1-2 godziny, skóra to skuteczna bariera, dlatego magnez potrzebuje czasu, aby się wchłonąć, kąpiele krótsze niż 1 godzina nie przyniesie znaczących efektów.

Po kąpieli należy koniecznie się ciepło ubrać lub pójść od razu pod kołdrę, ponieważ pory są otwarte i komórki organizmu, po kąpieli są czułe zmiany temperatury, dlatego łatwo się można przeziębić, jeżeli wychłodzimy organizm po takiej kąpieli.

Taką kąpiel w zależności od potrzeb można stosować 1 raz w miesiącu lub 1 raz na kwartał. Kąpiel w takiej wodzie (0,5 kg chlorku magnezu + 100 gram soli himalajskiej) porównywalna jest do kąpieli w morzu martwym, które ze względu na wysoką zawartość soli, również bardzo dobrze uzupełnia braki magnezu i minerałów w naszym organizmie. Jednak wyjazd na wakacje nad morzę martwe znacznie przewyższa koszt 1 kg chlorku magnezu (około 15 zł).

Kobiety w ciąży i dzieci nie powinny brać takich kąpieli, zaleca się wyłącznie moczenie stóp w wodzie (np. do miski z wodą dodać 100 gram chlorku magnezu + 20 gram soli himalajskiej). Jeżeli wystąpi podrażnienie skóry należy zaprzestać kąpieli i spłukać dokładnie ciało.

Bibliografia

S. Nica, A. Caramoci, M. Vasilescu, A. M. Ionescu, D. Paduraru, V. Mazilu, Magnesium supplementation in top athletes – effects and recommendations, Medicina Sportiva (2015), vol. XI, no 1, 2482-2494, Journal of the Romanian Sports Medicine Society.